전체 글32 하루 30분 걸으면 몸에 나타나는 놀라운 변화 10가지 하루 30분 걸으면 몸에 나타나는 놀라운 변화 10가지 건강을 위해 운동을 해야 하는 것은 누구나 알고 있는 상식이다. 하지만 학교와 직장 등에 다니느라 바쁜 현대인들에게는 특정한 시간을 내 운동을 하는 것은 여간 쉬운 일이 아니다. 이에 대해 매일 30분 걷기를 하는 것만으로도 신체에 놀라운 변화가 나타날 수 있다는 희소식이 들려왔다. 실제로 모든 연령대가 손쉽게 할 수 있는 걷기 운동으로 뇌 기능을 높일 수 있다는 연구 결과도 있다. 조깅은 신체적 뿐만 아니라 정신적인 면에도 좋은 영향을 미친다. 하루 30분 투자해 놀라운 신체적 변화에 도전하는 건 어떨까? 1. 치매가 예방된다 발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정한다. 이런 이유로 30분 걷는.. 2020. 12. 18. 부작용 없이 혈압을 낮춰주는 방법 6가지 약을 먹지 않고 혈압 낮추는 6가지 방법 약을 먹지 않고 혈압을 내리는 것은 생각만큼 어렵지 않다. 미국 하버드대학 연구팀에 따르면, 혈압은 미국인 사망 원인의 15%를 차지한다. 고혈압은 대개 증상이 없지만 심장마비와 뇌졸중은 물론 동맥류, 인지력 감퇴, 신부전과 같은 질환의 발생 위험을 크게 높인다. 약을 먹어 혈압을 낮출 수는 있지만 다리 경련, 현기증, 불면증 등의 부작용이 올 수 있다. 미국 건강 정보 사이트 '프리벤션닷컴(prevention.com)'이 약 먹지 않고 자연스럽게 혈압을 낮추는 방법 6가지를 소개했다. ◆파워워킹을 하라 = 약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8㎜Hg 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이.. 2020. 12. 18. 고혈압을 위한 식단 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 표고버섯 최근 일본 국립영양연구소에서 표고버섯을 먹으면 콜레스테롤 수치가 떨어진다는 연구 결과를 발표했다. 버섯에 함유된 레티신 성분이 콜레스테롤을 분해하기 때문이다. 또 버섯에 함유된 영양소들은 혈압을 낮추는 데도 효능이 있는 것으로 알려졌다. 식이섬유가 풍부해 혈액 순환을 돕기 때문이다. 이 밖에 버섯은 항바이러스 효과나 혈전을 막는 등 다양한 장점을 가진 건강 식품이다. 고혈압 예방에 좋은 감자와 고구마 몸속에 염분(또는 나트륨)이 많이 쌓이면 혈압이 올라간다. 이 염분을 몸 밖으로 배출하는 영양소가 바로 칼륨인데 고구마 100g에 약 470mg의 칼륨이 함유되어 있다. 고구마는 식이 섬유가 많아 혈중 콜레스테롤이나 중성 지방, 당분을 흡수해 혈액 순환을 도와준다. 비타민.. 2020. 6. 3. 면역력을 올려주는 최강의 생활습관 8가지 1. 충분한 물 마시기 커피나 차, 음료를 제외한 생수를 마셔야 합니다. 물의 중요성에 대해서는 항상 들어왔던 말이고 건강에 관한 이야기를 할때는 항상 빠지지 않습니다. 물을 마시는 것은 건강뿐만 아니라 노폐물 배출, 다이어트에도 검증된 방법이니 꼭 실천하는 것이 좋습니다. 하루 2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋다고 합니다. 2. 가벼운 운동부터 꾸준히 하기 평소 꾸준한 운동을 하지 않은 사람이라면 처음부터 과도한 운동은 삼가해야 합니다. 과도한 운동은 오히려 체내에 활성산소를 발생시켜 노화를 촉진할 수 있기 때문입니다. 걷기, 런닝, 자전거 등 무리하지 않는 범위 내에서 유산소 운동을 시작해 보는 것이 좋습니다. 3. 손을 자주 씻기 손은 각종 유해세균과 가장 많이 접촉하는 신체.. 2020. 6. 3. 물 잘 마시는 방법 10가지 우선 물 마실 때 하지 말아야 할 일 중 하나는 물을 한꺼번에 벌컥벌컥 들이켜는 일이다. 이른바 ‘원샷’이라 부르는 음주문화와 더불어 물마시기 또한 컵의 크기에 관계없이 일단 입에 댔다 하면 단번에 다 마셔버리는 것이 은연중에 습관이 된 경우가 많다. 위에서 흡수되어 혈관을 타고 간으로 들어간 물이 제독작용을 마친 후에 다음 물이 들어가야만 제독의 효과를 보게 되는데 간에 한꺼번에 들어갈 수 있는 물의 양이라야 30cc정도에 불과하다. 이것은 고작해야 한 모금 정도임을 감안한다면, 물을 마실 때는 한 번에 한 모금씩 천천히 마시되 그 간격을 5분 내지 10분 정도 두고 마시는 것이 건강에 좋다고 한다. 이것은 고작해야 한 모금 정도임을 감안한다면, 물을 마실 때는 한 번에 한 모금씩 천천히 마시되 그 간.. 2020. 6. 3. 골라보세요. 요즘 웹툰은 참 재미있는게 많다. 예전에 만화라고 하면 사람들이 다들 공부하는데 방해된다면서 그렇게도 보지 말라고 했었는데, 요새는 그것도 아니다. 많은 만화가 지망생들이 있다. 하지만, 그만큼 그 쪽 세계에도 살아남으려면 엄청나고 히든 코스가 기다리고 있는 것 사실이다. 하지만, 그만큼 소비자들이 많은 것도 사실이다. 아주 많은 웹툰들이 있고, 누구나 좋아하는 쟝르들이 있기 마련. 오늘은 내가 그중에서 본것 몇가지와 보고 싶은 몇가지를 골라보았다. - 하룻밤 아내 - 제목부터 심상치 않다? 물론 약간의 므흣한 부분이 없지 않아 있지만, 뭐 사실 성인들이 보기게는 그리 심하지 않다. 충분히 한번쯤 상상해봤을 법한 재미있는 내용이다. 우연히 호텔 측의 실수로 겪어지는 에피소드, 사실 말도 안되는 가정이긴 .. 2020. 6. 2. 비타민A부터 비타민K 기능과 풍부한 식품 비타민 A 역할 : 유해산소로부터 보호해주는 항산화 영양소, 세포가 성장할수 있도록 세포 분화 촉진해주며, 눈의 건강과 피부, 생식 기능 등을 향상시키줍니다. 아울러 면역에도 크게 도움을 주고 있습니다. 풍부한 식품 : 레티놀 형태로는 달걀, 새우 그리고 유제품에 많습니다. 비타민 B1(티아민, THIAMIN) 역할 : 식품의 소화 분해 등의 대사를 촉진하여 우리몸에 에너지가 공급될수 있도록 도와줍니다. 또한 세포를 계속 만들게 해주고 아울러 피부와 뇌를 포함한 우리 몸의 전체적인 대사를 촉진합니다. 풍부한 식품 : 현미, 돼지고기 및 호박에는 티아민(thiamin)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B2(리보플라빈, RIBOFLAVIN) 정의 : 각종 에너지 대사로 변환되는 것을 촉진시켜줍니다. 풍.. 2020. 5. 8. 죽은 폐도 살리는 음식 4가지 고생하고 있는 폐, 폐 건강 돕는 음식 4가지 봄이 되면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 미세먼지이다. 올해는 물론 코로나가 먼저 떠오르긴 하지만, 예년같았으면 각종 꽃가루와 미세먼지 초미세먼지, 그리고 황사, 등등으로 점철될 봄이다. 이럴때 우리의 폐는 갖은 고생을 한다. 가뜩이나 환절기에 높은 일교차때문에 적응 하기 힘들고 , 면역력은 떨어지고, 이럴때 폐가 좋아하고 사랑하는 음식을 챙겨먹어봄은 어떨까? 생강 생강은 알다시피 매우 매운맛이다. 이 매운 맛에는 염증에 대항하고 박테리아에 대항하는 효능을 갖고 있는데. 그래서 각종세균에 감염될수 있는 가능성을 낮추준다. 그래서 감기 걸리면 생강차를 먹으라고 그렇게 이야기하는 것이다. 아울러 천식환자에게도 빅뉴스라면, 천식치료에도 효능이 있다고 전해진다. 하.. 2020. 5. 1. 뷔페에서 먹으면 안되는 음식 8가지 뷔페에서 먹으면 안되는 음식 8가지 1. 회 대부분의 뷔페를 가면 회가 제공되는데 뷔페의 특성상 신선하지 않은 원재료를 쓰는 경우가 있다고 합니다. 문제는 회는 조리되지 않은 해산물이기 때문에 잘못 섭취 시 장염이나 식중독 같은 질병을 얻을 수 있습니다. 웨딩홀 20년 경력자의 말에 따르면 특히 웨딩뷔페에서는 생선회를 절대 먹지 말라고 당부합니다. 실 예로 틸라피아 같은 저질 생선들이 도미라는 이름으로 둔갑되어 내어지는 경우가 다수라고 합니다. 이런 저질 회가 오히려 육안으로 보기에 더 고급스러워 보인다고 합니다. 2. 케이크, 떡 뷔페의 경우 케이크나 떡은 대부분 공장 제품을 납품받습니다. 이렇게 공급받는 공장 제품은 일반 제과점이나 떡집에 비해 단가가 저렴합니다. 이런 공장 제품은 대부분 .. 2020. 4. 26. 이전 1 2 3 4 다음
